Wéi een den Harnsäureniveau op natierlech Weis senkt

Gicht ass eng Aart vun Arthritis, déi sech entwéckelt, wann den Harnsäureniveau am Blutt atypesch héich ass. D'Harnsäure bildt Kristaller an de Gelenker, dacks an de Féiss an de groussen Zéiwen, wat zu enger staarker a schmerzhafter Schwellung féiert.

Verschidde Leit brauchen Medikamenter fir Gicht ze behandelen, awer Ännerunge vun der Ernährung an dem Liewensstil kënnen och hëllefen. D'Senkung vun der Harnsäure kann de Risiko vun der Krankheet reduzéieren a souguer Opflammungen verhënneren. De Risiko vu Gicht hänkt awer vun e puer Faktoren of, net nëmmen dem Liewensstil. Zu de Risikofaktoren gehéieren Iwwergewiicht, e Mann sinn a bestëmmte Gesondheetsproblemer.

LLiewensmëttel mat héijem Puringehalt imitéieren

Purine si Verbindungen, déi natierlech a verschiddene Liewensmëttel virkommen. Wann de Kierper Purine ofbaut, produzéiert en Harnsäure. De Prozess vum Metabolismus vu purinräiche Liewensmëttel verursaacht d'Produktioun vun ze vill Harnsäure, wat zu Gicht féiere kann.

Verschidde soss nährstoffaarme Liewensmëttel enthalen eng héich Quantitéit u Purinen, dat heescht datt eng Persoun hir Intake reduzéiere kann anstatt se all ze eliminéieren.

Liewensmëttel mat engem héije Puringehalt enthalen:

•  wëll Spill, wéi zum Beispill Hirsch (Hirsch)
• Forell, Thunfisch, Schellfisch, Sardinnen, Anchovis, Muschelen an Hering
• exzessiven Alkohol, dorënner Béier a Gedrénks
• Liewensmëttel mat héijem Fettgehalt, wéi Speck, Mëllechprodukter a rout Fleesch, dorënner Kalbfleesch
• Organfleesch, wéi Liewer a Séisskuchen
• zuckerhalteg Liewensmëttel a Gedrénks

Iesst méi Liewensmëttel mat engem niddrege Puringehalt

Wärend verschidde Liewensmëttel en héije Puringehalt hunn, hunn anerer en méi niddregen. Eng Persoun kann se an hir Ernährung abannen, fir hiren Harnsäuregehalt ze senken. Zu de Liewensmëttel mat engem niddrege Puringehalt gehéieren:

•  fettarme a fettfräie Mëllechprodukter
• Erdnussbotter a meescht Nëss
• déi meescht Uebst a Geméis
• Kaffi
• Vollkornreis, Brout a Gromperen

Och wann Ernährungsumstellungen eleng Gicht net eliminéieren, kënne se hëllefen, Opflammungen ze vermeiden. Et ass och wichteg ze bemierken, datt net jiddereen, deen Gicht kritt, eng Purinräich Ernärung iesst.

Vermeit Medikamenter déi den Harnsäureniveau erhéijen

Verschidde Medikamenter kënnen den Harnsäureniveau erhéijen. Dozou gehéieren:

Diuretesch Medikamenter, wéi Furosemid (Lasix) an Hydrochlorothiazid

Medikamenter déi den Immunsystem ënnerdrécken, besonnesch virun oder no enger Organtransplantatioun

Aspirin an enger gerénger Dosis

Medikamenter, déi den Harnsäurespigel erhéijen, kënne wesentlech Gesondheetsvirdeeler bidden, awer d'Leit sollten mat engem Dokter schwätzen, ier se hir Medikamenter ophalen oder änneren.

E gesond Kierpergewiicht behalen

E moderéiert Kierpergewiicht ze halen kann hëllefen, de Risiko vu Gichtausbréch ze reduzéieren, well d'Iwwergewiicht zouhëlt. de Risiko vu Gicht.

Experten empfeelen, datt d'Leit sech op laangfristeg, nohalteg Ännerunge fir hiert Gewiicht ze kontrolléieren konzentréieren, wéi zum Beispill méi aktiv ze ginn, eng ausgeglach Ernärung ze iessen an nährstoffräich Liewensmëttel ze wielen. E moderéiert Gewiicht ze halen kann hëllefen, den Harnsäureniveau am Blutt ze senken an d'Gesondheet am Allgemengen ze verbesseren.

Alkohol a séiss Gedrénks vermeiden

Vill Alkohol a séiss Gedrénks konsuméieren—wéi zum Beispill Softdrinks a geséisste Jusen—korreléiert mat engem erhéichte Risiko fir d'Entwécklung vu Gicht.

Alkohol a geséisst Gedrénks addéieren och onnéideg Kalorien an d'Ernährung, wat potenziell zu Gewiichtszunahme a Stoffwiesselstéierunge féiere kann, wat zu enger Erhéijung vun der Harnsäurespiegel féiert..

BInsulinbalance

Leit mat Gicht hunn e erhéicht Risiko fir Diabetis. Laut der Arthritis Foundation hunn Frae mat Gicht 71% méi héich Wahrscheinlechkeet fir Typ-2-Diabetis ze hunn wéi Leit ouni Gicht, während Männer 22% méi wahrscheinlech sinn.

Diabetis a Gicht hunn gemeinsam Risikofaktoren, wéi Iwwergewiicht an en héije Cholesterinspiegel.

Eng Studie aus dem Joer 2015 huet gewisen, datt den Ufank vun enger Insulinbehandlung bei Leit mat Diabetis den Harnsäureniveau am Blutt erhéicht huet.

Faser derbäisetzen

Eng Ernährung mat vill Ballaststoffer kann hëllefen, den Harnsäureniveau am Blutt ze reduzéieren. Ballaststoffer fanne Leit a verschiddene Liewensmëttel, dorënner Vollkornprodukter, Uebst a Geméis.

Gicht ass eng schmerzhafte Krankheet, déi dacks zesumme mat anere schlëmmen Krankheeten optrieden kann. Wärend e gesonde Liewensstil de Risiko vu spéideren Opschléi reduzéiere kann, ass et net onbedéngt genuch fir d'Krankheet ze behandelen.

Och Leit mat enger ausgeglachener Ernährung kréien d'Krankheet, an net jiddereen, deen eng Purin-räich Ernährung iesst, entwéckelt Gichtsymptomer. Medikamenter kënnen hëllefen, d'Péng ze reduzéieren an de Risiko vu zukünftege Gichtausbréch ze vermeiden. D'Leit kënnen mat engem Dokter iwwer hir Symptomer schwätzen a froen, wéi eng Liewensstilännerunge fir si nëtzlech kéinte sinn.