Eng nei ketogen Diät kann Iech hëllefen, d'Ketogenitéit ze iwwerwannen Diät Suergen

Am Géigesaz zu traditionellen ketogenen Diäten encouragéiert déi nei Method Ketose a Gewiichtsverloscht ouni Risiko vu schiedlechen Niewewierkungen

WHutt isketogen Diät?

Déi ketogen Diät ass eng Diät mat ganz wéineg Kuelenhydrater a vill Fett, déi vill Ähnlechkeeten mat der Atkins- an der Low-Carb-Diät huet.

Et geet drëm, d'Kuelenhydratzufuhr drastesch ze reduzéieren an se duerch Fett z'ersetzen. Dës Reduktioun vu Kuelenhydrater bréngt Äre Kierper an e metabolesche Zoustand, deen Ketose genannt gëtt.

Wann dëst geschitt, gëtt Äre Kierper onheemlech effizient beim Verbrenne vu Fett fir Energie. En ëmwandelt Fett och a Ketonen an der Liewer, déi dem Gehir Energie liwwere kënnen.

Ketogen Diäte kënnen zu enger bedeitender Senkung vum Bluttzockerspigel an dem Insulinspigel féieren. Dëst, zesumme mat den erhéichte Ketonen, huet e puer Gesondheetsvirdeeler.

Hei sinn e puer Versioune vun der ketogener Diät, dorënner:

Standard ketogen Diät (SKD): Dëst ass eng Diät mat ganz wéineg Kuelenhydrater, mëttelméissegem Protein a vill Fett. Si enthält typescherweis 70% Fett, 20% Protein an nëmmen 10% Kuelenhydrater (9).

Zyklesch ketogen Diät (CKD): Dës Diät ëmfaasst Perioden mat méi Kuelenhydrater-Wiedererfassung, wéi zum Beispill 5 ketogen Deeg gefollegt vun 2 Deeg mat vill Kuelenhydrater.

Gezielte ketogen Diät (TKD): Dës Diät erlaabt Iech Kuelenhydrater ronderëm d'Trainingsübungen derbäizesetzen.

Ketogen Diät mat héijem Proteingehalt: Dës Diät ass ähnlech wéi eng Standard-ketogen Diät, awer enthält méi Protein. D'Verhältnes ass dacks 60% Fett, 35% Protein a 5% Kuelenhydrater.

Dës ketogen Diäten hunn all eng Saach gemeinsam, Fett besetzt de gréissten Deel vun der Nahrungsaufnahmestruktur.

Eng nei ketogen Diät

Et gëtt allgemeng ugeholl, datt eng grouss Quantitéit u Fett an der Nahrung de Kierper belaascht a verschidde Krankheeten a sou weider verursaacht. Rezent Studien vum Dr. Lim Su Lin, Chef-Diätetiker am Departement fir Diätetik vum National University Hospital (NUH), hunn awer gewisen, datt déi richteg ketogen Ernährung e bessere Gewiichtsverloscht erreeche kann, an zur selwechter Zäit kee Schued fir de Kierper verursaacht, awer den Diabetis effektiv kontrolléiere kann a Fettleber reduzéiere kann.

Déi nei gesond ketogen Ernährung betount gesond Fetter, wéi déi an Nëss, Somen, Avocadoen, fettem Fësch an ongesiedegte Ueleger fonnt, déi de schlechte Cholesterinspiegel net erhéijen an de Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéieren.

Nieft gesonde Fetter enthält eng gesond ketogen Ernährung genuch magert Protein,

Räich u Ballaststoffer aus net-stärkegem Geméis a kohlenhydratarmen Uebst. Dës Kombinatioun hëlleft dem Kierper an d'Ketose ze kommen, en Zoustand an deem e Fett amplaz Kuelenhydrater fir Energie verbrennt.

Eng gesond, ballaststoffräich ketogen Ernährung hëlleft de Patienten e satt Gefill ze ginn, während se d'Verdauung ënnerstëtzt an d'Darmgesondheet fördert.

Eng lafend randomiséiert kontrolléiert Studie, déi vum Dr. Lin Mëtt 2021 gestart gouf, weist villverspriechend Resultater. An enger Studie mat 80 Participanten vum National University Health System (NUHS) gouf eng Grupp enger gesonder Keto-Diät zougewisen, während déi aner Grupp enger Standard-fettarmer, kalorienarme Diät zougewisen gouf.

Wärend de sechs Méint no hire jeeweilegen Diäten hunn virleefeg Resultater gewisen, datt déi gesond ketogen Grupp am Duerchschnëtt 7,4 kg verluer huet, während d'Standarddiätgrupp nëmmen 4,2 kg verluer huet.

Patienten, déi sech strikt un de Programm halen, kënnen a véier Méint bis zu 25 kg verléieren. Mat sou engem bedeitende Gewiichtsverloscht konnten vill Participanten den Diabetis kontrolléieren, de Blutdrock senken an net-alkoholesch Fettlebererkrankungen an aner Liewensstilerkrankungen, déi duerch Iwwergewiicht verursaacht goufen, ëmkéieren.

Zousätzlech hat déi gesond ketogen Grupp eng gréisser Reduktioun vun de Bluttzockerspigel am Nüchtern an den Triglyceriden, während se och bedeitend Verbesserunge vun der Insulinempfindlechkeet gewisen hunn.

Benotzt déi ketogen Diät richteg a kontrolléiert Är kierperlech Konditioun ëmmer

Och mat der richteger, gesonder ketogener Ernährung kann de Kierper ëmmer nach an en Zoustand vun der Ketose kommen. Fir déi Leit, déi eng ketogen Ernährung hunn, sinn de Bluttketonniveauen e wichtege Kierperindikator fir hir eege Gesondheet ze iwwerwaachen. Dofir ass eng Méiglechkeet néideg, fir Bluttketonen zu all Moment doheem ze testen.

Den ACCUGENCE ® Multi-Monitoring System kann véier Detektiounsmethoden fir Bluttketonen, Bluttzocker, Harnsäure an Hämoglobin ubidden, an domat den Testbedürfnisser vu Leit an enger ketogener Diät a vu Patienten mat Diabetis erfëllen. D'Testmethod ass praktesch a séier a kann präzis Testergebnisse liwweren, wat Iech hëlleft, Äre kierperlechen Zoustand rechtzäiteg ze verstoen a besser Resultater beim Gewiichtsverloscht an der Behandlung z'erreechen.

(Verwandten Artikel: Pressematdeelung - Randomiséiert kontrolléiert Studie vun enger neier gesonder Keto-Diät fir Gewiichtsverloscht weist villverspriechend Resultater ouni Erhéijung vum schlechten Cholesterinspiegel.）